Суть рациона
Выбирая диету «Лесенка», вы должны строго придерживаться меню на каждый день, не нарушая их порядок. Суть заключается в резком сокращении количества калорий в потребляемой пище. Кроме снижения веса происходит очищение организма от шлаков, уходит отечность. Если в точности соблюдать меню, фото до и после диеты «Лесенка» показывают, что можно сбросить до 8 кг.
Сложность заключается в том, что с такой диеты очень легко сорваться. Кроме сильного чувства голода и сопутствующего ему головокружения у вас могут начаться проблемы с пищеварением, расстройство желудка и прочие неприятности. Если симптомы слишком тяжелые, следует тут же прекратить диету и вернуться к нормальному рациону, а при необходимости обратиться к врачу.
Прежде чем начинать такую диету, тоже стоит посоветоваться с врачом, ведь у нее множество противопоказаний. Это беременность и период лактации, заболевания ЖКТ, почек и печени, сахарный диабет, подростковый возраст, период восстановления после тяжелых травм.
Подробное меню
Подробное меню диеты «Лесенка» на 5 дней довольно простое, но придерживаться его получается не у всех. Вы должны быть готовы к чувству голода и подавленному настроению.
Ваш рацион на первый день диеты – одно зеленое яблоко, есть его нужно по частям в течение всего дня. Каждые 3 часа вы должны выпивать по 2 таблетки активированного угля и пить как можно больше воды – минимум 2 литра за день. В первые сутки вы избавляетесь от шлаков, то есть проводите детоксикацию организма.
Ваше меню на второй день – 0,5 кг обезжиренного творога и литр обезжиренного кефира. Никакого сахара! Чтобы разнообразить вкусовые ощущения, можно добавить в творог или кефир ванилин или порошок корицы. Кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору кишечника после детоксикации. Не забывайте пить чистую воду.
Цель третьего дня – восполнить запасы глюкозы. Ваш рацион – это 300 граммов сухофруктов. Также в течение дня можно употребить пару ложек меда, если у вас нет аллергии. Продолжаем пить воду, можно пить теплую воду с медом.
На четвертый день пора восстанавливать растраченные запасы белка в организме. Ваше меню – это полкилограмма отварного мяса птицы и 50 граммов зелени.
В пятый день налегайте на фрукты (но не бананы) и зеленые овощи, много пейте – уже можно пить несладкий кофе или чай. Допускается 200 граммов овсяных хлопьев, запаренных водой. Чтобы перебить чувство голода, можно есть отруби.
Если вы выдержали пять дней диеты, но все еще не удовлетворены результатом, изучите меню диеты «Лесенка» на 7 дней. Это вариант для тех, кому нужно скинуть более 5 килограммов.
Шестой день «Лесенки» повторяет ступень номер четыре – восполняем запасы белка в организме.
Седьмой день повторяет рацион пятого дня – низкокалорийная пища.
Иногда можно встретить меню диеты «Лесенка» на 14 дней, но этого категорически нельзя делать – после 5-7 дней организм обязательно должен восстановиться.
Выход из диеты
В течение пары недель после диеты старайтесь не есть мучное, жареное, очень жирное или сладкое, иначе вес вернется. Выход из диеты «Лесенка» подразумевает отказ от алкоголя, сахар и соль сократите до минимума. Также после диеты рекомендованы физические нагрузки, чтобы поддерживать результат.
Отзывы и результаты 5 дней диеты «Лесенка» показывают ее эффективность – это оптимальный вариант для тех, кому нужно избавиться от лишних килограммов срочно. Но вы должны со всей ответственностью подойти к этому решению, чтобы не навредить здоровью. Если у вас есть противопоказания, диета только усугубит ваше состояние.
Отзывы о диете также показывают, насколько сложно порой выдержать 5 дней голода и жестких ограничений. Психологи рекомендуют вести дневник, записывая туда не только перечень допустимых продуктов и их количество согласно рациону диеты, но и результаты взвешивания. Так вы сможете наглядно увидеть эффективность диеты и обрести мотивацию.